przed po

Haye dziś będzie siedział przed TV i obgryzał paznokcie, jeżeli Władek znokautuje Petera to David poleci do sklepu po nowe opakowanie pampersów bo ze strachu może porządnie popuścić.

[...] wzrasta wydolność i wytrzymałość na treningach kolarskich i wyglądam coraz lepiej (mniejszy %BF). Prosze jeszcze napisać czy przyjmuję odpowiednie dawki opisanych suplementów, BCAA 5g przed treningiem i czy 5g po treningu również jest wskazane? Zawsze 10min po treningu jem posiłek bogaty w białka (najczęściej makaron durum + mięsko 100g)

[...] ale jest to suplement, ktorego nie wpisywalbym na liste wymaganych. Bialko/gainer jak jest taka potrzeba. Cytryna jaki sens widzisz w laczeniu mono i jabłka? Dawkowanie wrzuc: DT (trening silowy) Crack przed treningiem 5-6 caps cm3 po treningu, LUB rano. Jak CI lepiej. DNT 5-6caps jabłka w jednej, lub dwoch porcjach. Styknie akurat na 60dni.

Jeśli Noons dałby radę oprzeć się przed sub ze strony Diaza i jeszcze wygrać walkę (już nawet nie przez sub) to Szacun potężny. Stójka po jego stronie. A mnie sie wydaje,że Diaz będzie z nim toczył wojnę w stójce i to sie dla Diaza źle skończy = detronizacja mistrza! Podaje jszcze raz wszystkie walki gali (te po zmianach i te które w tych , [...]

Jesli chodzi o diete to Rano w domu 7:00 platki owsiane+mleko w budzie I 2 kanapki razowego serem/salami okolo 10:00 w budzie II to samo co wyzej w domu okolo 15 3 zimniaki + piers z kurczaka/jajka/ryba/ ew czasem schab dojdzie:D +jakas sorowka trening po treningu ryz/kasza kolo 19 moze byc tak? cos zle? jakeis sugestie? co do beigania moze [...]

DT przed treningiem 25-30g nitro, po treningu porcja XP DNT rano porcja XP mozesz na poczatek zamiast XP rano w DNT dac KA

Śniadanie 2 jaja kurze 80 g płatków owsianych Przed treningiem 100 g ryżu brązowego pierś z kurczaka 100g 1-2 jabłka 60g orzechów włoskich Po treningu 100 g ryżu brązowego pierś z kurczaka 100g 2 banany Obiad co będzie Podwieczorek 100g chleba żytniego pełnoziarnistego Jogurt jakiś pierś z kurczaka 3 łyżki oliwy z oliwek Kolacja 200g serka [...]

Śniadanie 2 jaja kurze 80 g płatków owsianych 20g orzechów włoskich Przed treningiem 100 g ryżu brązowego pierś z kurczaka 80g 1-2 jabłka 20g orzechów włoskich Po treningu 100 g ryżu brązowego pierś z kurczaka 80g 2 banany Obiad co będzie 20g orzechów włoskich Podwieczorek 100g chleba żytniego pełnoziarnistego Jogurt jakiś 3 łyżki oliwy z oliwek [...]

Zrobię tak jak mówisz. Ten twaróg czy serek wiejski zjem sobie z bułeczką ;) Jak dodam bułkę czy nawet z chlebem żytnim pełnoziarnistym bym zjadł to by się chyba nic nie stało ;) Śniadanie godz 9;30 2 jaja kurze 80 g płatków owsianych 20g orzechów włoskich Przed treningiem godz 11;30 100 g ryżu brązowego pierś z kurczaka 80g 1-2 jabłka 20g [...]

No i dzisiaj byłem na zakupach w biedronce i nie do końca kupiłem to co zamierzałem. Takie produkty jak kupiłem dziś zawierają ; Podsumowanie posiłku: 2803.1 kcal 118.1 białka 121.7 tłuszczy 350.7 węglowodanów Nie za dużo tłuszczy/ Śniadanie godz 9;30 2 jaja kurze 80 g płatków owsianych górskich 20g orzechów włoskich nektarynka Przed treningiem [...]

[...] na obiad (zazwyczaj ziemniaki, jakieś mięso i surówka). Nie wiem czy ryż mi podejdzie... Przygotuje ryż z kurczakiem, jak nie podejdzie to zmienię jedną porcję (ale przed albo po treningu) ryżu na makaron. Co Wy na to/ I nie wiem jak z tymi płatkami owsianymi górskimi. Dzisiaj zjadłem około 80 gram no i rzygać się chce... Nie dodawałem [...]

Więc może zamienię kurczaka przed treningiem z serem twarogowym po treningu/

Najlepiej przed i po, w trakcie nie. Jak nie brałeś dużo kreatyny dotąd i nadal na Ciebie silnie działa to zrób najpierw 4-5tygodni pełny cykl kreatyny z nasycaniem, potem przejdź na mete 10mg dziennie na 4-5tyg i po mecie wróć do "spokojnych" dawek kreatyny. Tylko kup na te 12tyg przynajmniej naprawde dużo białka w odzywkach i przyłóż [...]

daj sobie spokój z fazą nasycania .jesli nasz dobra kreatyne to po 5 g przed i po treningu a po tygodniu juz poczujesz ja w miesniach a polacz ja z dobrym carbo a nie z glukoza ktora sie nie sprawdzila jako transpoter. tylko producenci cienkiej kreatyny mowia o nasycaniu ale jak jest slabej jakosci to poza bolami nerek nic ci nie pomoze

Jak dla mnie trenowanie pod ulice jest niezrozumiale... Moge trenowac po to aby byc coraz lepszym, wygrywac zawody, w ewentualnym wypadku obronic siebie/kogos przed agresorem na ulicy ale nie po to aby na ulicy pokazywac kto jest mocniejszy dokladnie tak samo mysle. Pod ulice to: a.) Biegi- sprinty i lub dlugie dystanse b.) Pozwolenie na bron c.) [...]

[...] 100g i chleb?? Pisałem up co do tuńczyka i 1 raz dziennie wystarczy stosunkowo. Bez problemu możesz zjeść szynkę z indyka z jakimś chlebkiem razowym/kabanos/owoc 4 posilek (przed teningowy) Co lepsze Ryz bialy 150g Piers z kurczaka 150g 1-2 lyzki oliwy z pestek winogron Czt lepiej Makaron 150g Ser twarogowy 150g Oliwa z pestek winogron 1-2 lyzki [...]

Wezmę Trec - CASEIN 100 . Kreta w DT 5 g rano i po treningu ? Czy 5 g przed trenigiem i 5 g po treningu ? pozdro :)

osobiście preferuje nei spożywać posiłków wysokowęglowodanowych i w ogóle wysokokalorycznych przed treningiem i popijania wysokich ilości weglowodanów w czasie treningu. nie traktuje tego jako ogólne zalecenie, ale po prostu moje osobiste uwarunkowania i predyspozycje w połaczeniu z celami treningowymi, specyfiką treningu sprawia, że strategia [...]

Na siłe przede wszystkim duże dawki BCAA okołotreningowo (po 2g na kg masy ciała przed i po treningu), tu najlepiej BCAA TST Hi-Teca bo cenowo do ilości wypada najlepiej obecnie. Spalacze/stacki pompujące/no-boostery przy treningu pod siłe raczej odpuść. Tak jak koksmox pisze, polecam jabłczan kreatyny, najlepiej cm3 Treca. Jak masz kase to kup [...]

[...] w tabsach z 60 jeszcze sa tydzien po termine te tabsy ale chyba nic sie nie stanie;d Wiec tak do tego mono i tej kofy bym chcial cos (mono dnt 5g, dt 2x 5g), kofeina w dt przed treningiem+............: -nitro2 -nitro energizer -xpand -cell pump -no-xplode ktores z tych bo inne to nie znam za baardzo, dodam, ze jedynym wspomagaczem jaki [...]